Vitamin B9 (Asam Folat)

Asam folatMembantu tubuh Anda memproduksi dan memelihara sel-sel baru, serta membantu mencegah perubahan pada DNA yang dapat menyebabkan masalah penyakit. Sebagai suplemen,asam folatdigunakan untuk mengobatiasam folatkekurangan dan beberapa jenis anemia (kekurangan sel darah merah) yang disebabkan olehasam folatkekurangan.

Asam folat atau vitamin B9 termasuk dalam keluarga vitamin yang larut dalam air dan sangat penting untuk memasukkan vitamin ini dalam rencana diet Anda. Tubuh manusia mampu memproduksi vitamin vital ini dan kemudian disimpan di hati. Kebutuhan harian tubuh manusia menggunakan sebagian dari vitamin yang tersimpan ini dan jumlah berlebih dikeluarkan dari tubuh melalui ekskresi. Vitamin ini menjalankan fungsi-fungsi paling vital dalam tubuh, termasuk segala hal mulai dari pembentukan sel darah merah hingga produksi energi.

Lembaga Kesehatan Nasional (National Institutes of Health) menyatakan bahwa untuk memperkaya diet Anda dengan vitamin B9 atau asam folat, Anda harus memasukkan makanan seperti sayuran hijau, keju, dan jamur. Kacang-kacangan, polong-polongan, ragi bir, dan kembang kol adalah beberapa sumber asam folat yang kaya. Jeruk, pisang, kacang polong, beras merah, dan lentil juga dapat dimasukkan dalam daftar ini.

Asam folat dapat memastikan perkembangan janin yang sehat dan kehamilan yang lebih sehat. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, vitamin B9 memainkan peran penting dalam pertumbuhan sel, dan hal itu tidak berbeda untuk embrio yang sedang berkembang. Kadar vitamin B9 yang rendah pada wanita hamil dapat menyebabkan kelainan janin dan kondisi medis yang muncul saat lahir seperti spina bifida (penutupan tulang belakang yang tidak sempurna) dan anensefali (sebagian besar tengkorak hilang). Studi telah menunjukkan bahwa jika dikonsumsi sepanjang kehamilan, vitamin ini dapat memperpanjang usia kehamilan (periode kehamilan) dan meningkatkan berat badan lahir, serta menurunkan angka persalinan prematur pada wanita.

Dokter biasanya meresepkan multivitamin yang mengandung asam folat atau bahkan asam folat saja kepada wanita hamil untuk dikonsumsi selama kehamilan karena manfaatnya yang sangat besar dan dampak positifnya terhadap kesuburan.

Asam folat dianggap sebagai komponen pembangun otot karena membantu pertumbuhan dan pemeliharaan jaringan otot.

Asam folat bermanfaat dalam mengobati berbagai gangguan mental dan emosional. Misalnya, asam folat berguna dalam meredakan kecemasan dan depresi, yang merupakan dua masalah kesehatan mental paling umum yang diderita orang di dunia modern.