Vitamin B9 (Asam Folat)

Asam folatmembantu tubuh Anda memproduksi dan memelihara sel-sel baru, dan juga membantu mencegah perubahan DNA yang dapat menyebabkan masalah penyakit. Sebagai suplemen,asam folatdigunakan untuk mengobatiasam folatkekurangan dan beberapa jenis anemia (kekurangan sel darah merah) yang disebabkan olehasam folatkekurangan.

Asam folat atau vitamin B9 termasuk dalam kelompok vitamin yang larut dalam air dan sangat penting untuk memasukkan vitamin ini ke dalam rencana diet Anda. Tubuh manusia mampu menyiapkan vitamin penting ini dan kemudian menyimpannya di hati. Kebutuhan harian tubuh manusia memanfaatkan sebagian dari vitamin yang tersimpan ini dan jumlah yang berlebih dikeluarkan dari tubuh melalui ekskresi. Vitamin ini menjalankan fungsi tubuh yang paling vital, termasuk segala hal mulai dari pembentukan sel darah merah hingga produksi energi.

National Institutes of Health mengatakan bahwa untuk membuat diet Anda kaya akan vitamin B9 atau asam folat, Anda harus menyertakan makanan seperti sayuran hijau, keju, dan jamur. Kacang-kacangan, polong-polongan, ragi bir, dan kembang kol merupakan beberapa sumber asam folat yang kaya. Jeruk, pisang, kacang polong, beras merah, dan lentil juga dapat disertakan dalam daftar ini.

Asam folat dapat memastikan perkembangan janin yang sehat dan kehamilan yang lebih sehat. Seperti yang disebutkan sebelumnya, B9 memainkan peran penting dalam pertumbuhan sel, dan hal itu tidak berbeda untuk embrio yang sedang berkembang. Kadar B9 yang rendah pada wanita hamil dapat menyebabkan kelainan janin dan kondisi medis yang muncul saat lahir seperti spina bifida (penutupan tulang belakang yang tidak lengkap) dan anensefali (kehilangan sebagian besar tengkorak). Penelitian telah menunjukkan bahwa jika dikonsumsi selama kehamilan, vitamin ini telah memperpanjang usia gestasi (masa kehamilan) dan meningkatkan berat badan lahir, serta menurunkan tingkat persalinan prematur pada wanita.

Dokter biasanya meresepkan multivitamin yang mengandung asam folat atau bahkan asam folat saja untuk dikonsumsi ibu hamil selama kehamilan karena manfaatnya yang sangat besar dan dampak positifnya terhadap kesuburan.

Asam folat dianggap sebagai komponen pembentuk otot karena membantu pertumbuhan dan pemeliharaan jaringan otot.

Asam folat bermanfaat dalam mengobati berbagai gangguan mental dan emosional. Misalnya, asam folat bermanfaat dalam meredakan kecemasan dan depresi, yang merupakan dua masalah kesehatan mental paling umum yang diderita orang-orang di dunia modern.