Beta Alanine

Beta-alanine secara teknis adalah asam beta-amino yang tidak penting, tetapi dengan cepat menjadi apa pun tetapi tidak penting dalam dunia nutrisi kinerja dan binaraga. ... Beta-alanine mengklaim untuk meningkatkan kadar karnosin otot dan meningkatkan jumlah pekerjaan yang dapat Anda lakukan pada intensitas tinggi.

Beta-alanine adalah asam amino non-esensial yang diproduksi secara alami di dalam tubuh. Beta-alanin adalah asam amino nonproteinogenik (yaitu, tidak dimasukkan ke dalam protein selama terjemahan). Ini disintesis di hati dan dapat dicerna dalam makanan melalui makanan berbasis hewani seperti daging sapi dan ayam. Setelah dicerna, beta-alanin bergabung dengan histidin dalam otot rangka dan organ lain untuk membentuk karnosin. Beta-alanine adalah faktor pembatas dalam sintesis karnosin otot.

Beta-alanine membantu dalam produksi karnosin. Itu adalah senyawa yang berperan dalam daya tahan otot dalam latihan intensitas tinggi.

Begini cara kerjanya. Otot mengandung karnosin. Kadar karnosin yang lebih tinggi dapat memungkinkan otot untuk melakukan untuk periode yang lebih lama sebelum lelah. Carnosine melakukan ini dengan membantu mengatur penumpukan asam di otot, penyebab utama kelelahan otot.

Suplemen beta-alanin dianggap meningkatkan produksi karnosin dan, pada gilirannya, meningkatkan kinerja olahraga.

Ini tidak berarti bahwa atlet akan melihat hasil yang lebih baik. Dalam satu penelitian, pelari cepat yang mengambil beta-alanine tidak meningkatkan waktu mereka dalam balapan 400 meter.

Beta-alanin telah terbukti meningkatkan daya tahan otot selama latihan intensitas tinggi yang berlangsung 1-10 menit. [1] Contoh latihan yang dapat ditingkatkan dengan suplementasi beta-alanin termasuk berlari 400-1500 meter dan berenang 100-400 meter.

Carnosine juga tampaknya memberikan efek antiaging, terutama dengan menekan kesalahan dalam metabolisme protein, karena akumulasi protein yang diubah sangat terkait dengan proses penuaan. Efek antiage ini dapat berasal dari perannya sebagai antioksidan, chelator ion logam beracun, dan zat antiglikasi.