Baru-baru ini, sebuah penelitian baru diterbitkan diNutrisimenyoroti ituMelissa petugas(lemon balm) dapat mengurangi keparahan insomnia, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan durasi tidur nyenyak, sehingga semakin menegaskan efektivitasnya dalam mengobati insomnia.
Kemanjuran Lemon Balm dalam Meningkatkan Kualitas Tidur Dikonfirmasi
Sumber gambar: Nutrisi
Studi crossover prospektif, double-blind, terkontrol plasebo, ini merekrut 30 peserta berusia 18-65 tahun (13 laki-laki dan 17 perempuan) dan melengkapi mereka dengan perangkat pemantauan tidur untuk menilai Insomnia Severity Index (ISI), aktivitas fisik, dan tingkat kecemasan. . Karakteristik utama para peserta adalah terbangun dengan perasaan lelah, dan tidak dapat pulih melalui tidur. Peningkatan kualitas tidur dari lemon balm disebabkan oleh senyawa aktifnya, asam rosmarinic, yang terbukti menghambatGABAaktivitas transaminase.
Bukan Hanya untuk Tidur
Lemon balm adalah ramuan abadi dari keluarga mint, dengan sejarah lebih dari 2.000 tahun. Ia berasal dari Eropah selatan dan tengah dan Lembangan Mediterranean. Dalam pengobatan tradisional Persia, lemon balm telah digunakan karena efeknya yang menenangkan dan melindungi saraf. Daunnya memiliki aroma lemon yang lembut, dan di musim panas, menghasilkan bunga putih kecil penuh nektar yang menarik perhatian lebah. Di Eropa, lemon balm digunakan untuk menarik lebah untuk produksi madu, sebagai tanaman hias, dan untuk mengekstraksi minyak esensial. Daunnya digunakan sebagai ramuan, teh, dan penyedap rasa.
Sumber gambar: Pixabay
Faktanya, sebagai tanaman dengan sejarah panjang, manfaat lemon balm lebih dari sekadar meningkatkan kualitas tidur. Ini juga berperan dalam mengatur suasana hati, melancarkan pencernaan, menghilangkan kejang, menenangkan iritasi kulit, dan membantu penyembuhan luka. Penelitian menemukan bahwa lemon balm mengandung senyawa esensial, termasuk minyak atsiri (seperti citral, sitronelal, geraniol, dan linalool), asam fenolik (asam rosmarinic dan asam caffeic), flavonoid (quercetin, kaempferol, dan apigenin), triterpen (asam ursolat). dan asam oleanolic), dan metabolit sekunder lainnya seperti tanin, kumarin, dan polisakarida.
Regulasi Suasana Hati:
Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi 1200 mg lemon balm setiap hari secara signifikan mengurangi skor yang berkaitan dengan insomnia, kecemasan, depresi, dan disfungsi sosial. Hal ini karena senyawa seperti asam rosmarinic dan flavonoid dalam lemon balm membantu mengatur berbagai jalur sinyal otak, termasuk sistem GABA, ergic, kolinergik, dan serotonergik, sehingga mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Perlindungan Hati:
Fraksi etil asetat ekstrak lemon balm telah terbukti mengurangi steatohepatitis non-alkohol (NASH) yang diinduksi lemak tinggi pada tikus. Penelitian telah menemukan bahwa ekstrak lemon balm dan asam rosmarinic dapat mengurangi akumulasi lipid, kadar trigliserida, dan fibrosis di hati, sehingga memperbaiki kerusakan hati pada tikus.
Antiinflamasi:
Lemon balm memiliki aktivitas anti-inflamasi yang signifikan karena kaya akan kandungan asam fenolik, flavonoid, dan minyak esensial. Senyawa ini bekerja melalui berbagai mekanisme untuk mengurangi peradangan. Misalnya, lemon balm dapat menghambat produksi sitokin proinflamasi, yang berperan penting dalam peradangan. Ini juga mengandung senyawa yang menghambat siklooksigenase (COX) dan lipoksigenase (LOX), dua enzim yang terlibat dalam produksi mediator inflamasi seperti prostaglandin dan leukotrien.
Peraturan Mikrobioma Usus:
Lemon balm membantu mengatur mikrobioma usus dengan menghambat patogen berbahaya, sehingga meningkatkan keseimbangan mikroba yang lebih sehat. Penelitian menunjukkan bahwa lemon balm mungkin memiliki efek prebiotik, mendorong pertumbuhan bakteri usus yang bermanfaat sepertiBifidobakteriumjenis. Sifat anti-inflamasi dan antioksidannya juga membantu mengurangi peradangan, melindungi sel-sel usus dari stres oksidatif, dan menciptakan lingkungan yang lebih menguntungkan bagi pertumbuhan bakteri menguntungkan.
Pasar yang Berkembang untuk Produk Lemon Balm
Nilai pasar ekstrak lemon balm diperkirakan akan tumbuh dari $1,6281 miliar pada tahun 2023 menjadi $2,7811 miliar pada tahun 2033, menurut Future Market Insights. Berbagai bentuk produk lemon balm (cair, bubuk, kapsul, dll) semakin banyak tersedia. Karena rasanya yang mirip lemon, lemon balm sering digunakan sebagai bumbu kuliner, selai, jeli, dan minuman keras. Hal ini juga biasa ditemukan dalam kosmetik.
Kesehatan yang Baiktelah meluncurkan serangkaian obat penenangsuplemen tidurdengan lemon balm.Klik untuk mempelajari lebih lanjut.
Waktu posting: 26 Des-2024