Niasin

Niasin, atau vitamin B3, adalah salah satu vitamin B kompleks yang larut dalam air yang dibutuhkan tubuh untuk mengubah makanan menjadi energi. Semua vitamin dan mineral penting untuk kesehatan optimal, namun niasin sangat baik untuk sistem saraf dan pencernaan. Mari kita lihat lebih dalam untuk lebih memahami manfaat niacin dan efek sampingnya.

Niasin secara alami terdapat dalam banyak makanan dan tersedia dalam bentuk suplemen dan resep, sehingga mudah untuk mendapatkan cukup niasin dan mendapatkan manfaat kesehatannya. Jaringan dalam tubuh mengubah niasin menjadi koenzim yang dapat digunakan yang disebut nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), yang digunakan oleh lebih dari 400 enzim dalam tubuh untuk menjalankan fungsi penting.

Meskipun kekurangan niasin jarang terjadi pada orang-orang di Amerika Serikat, namun hal ini dapat menjadi parah dan menyebabkan penyakit sistemik yang disebut pellagra. Kasus pellagra yang ringan dapat menyebabkan diare dan dermatitis, sedangkan kasus yang lebih parah dapat menyebabkan demensia dan bahkan berakibat fatal.

Pellagra paling umum terjadi pada orang dewasa berusia antara 20 hingga 50 tahun, namun penyakit ini dapat dihindari dengan mengonsumsi niacin sesuai dengan jumlah yang direkomendasikan (RDA). RDA orang dewasa untuk niasin adalah 14 hingga 16 mg per hari. Niacin tersedia dalam makanan seperti ikan, ayam, daging sapi, kalkun, buah-buahan, dan sayuran. Niasin juga bisa dibuat di dalam tubuh dari asam amino triptofan. Asam amino ini banyak ditemukan pada makanan seperti ayam, kalkun, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk kedelai.

Niacin juga terdapat dalam banyak multivitamin yang dijual bebas sebagai suplemen makanan. Multivitamin dewasa Nature Made dan Centrum mengandung 20 mg niasin per tablet, yaitu sekitar 125% dari RDA dewasa. Asam nikotinat dan nikotinamida adalah dua bentuk suplemen niasin. Suplemen niacin yang dijual bebas tersedia dalam berbagai kekuatan (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) yang lebih tinggi dari RDA. Bentuk resep niasin mencakup nama merek seperti Niaspan (pelepasan diperpanjang) dan Niacor (pelepasan segera) dan tersedia dalam kekuatan hingga 1.000 mg. Niacin dapat ditemukan dalam formulasi pelepasan yang diperpanjang untuk mengurangi beberapa efek samping.

Terkadang niasin diresepkan bersamaan dengan obat penurun kolesterol seperti statin untuk membantu menormalkan kadar lipid darah.

Bukti lain menunjukkan bahwa niacin baik untuk orang dengan peningkatan risiko serangan jantung dan penyakit jantung karena tidak hanya menurunkan kolesterol LDL tetapi juga trigliserida. Niacin dapat menurunkan kadar trigliserida sebesar 20% hingga 50%.