Niasin

Niasin, atau vitamin B3, adalah salah satu vitamin B kompleks yang larut dalam air yang dibutuhkan tubuh untuk mengubah makanan menjadi energi. Semua vitamin dan mineral tersebut penting untuk kesehatan yang optimal, tetapi niasin sangat baik untuk sistem saraf dan pencernaan. Mari kita bahas lebih mendalam untuk lebih memahami manfaat niasin dan efek sampingnya.

Niacin secara alami terdapat dalam banyak makanan dan tersedia dalam bentuk suplemen dan resep, sehingga mudah untuk mendapatkan cukup niacin dan memperoleh manfaat kesehatannya. Jaringan dalam tubuh mengubah niacin menjadi koenzim yang dapat digunakan yang disebut nikotinamida adenina dinukleotida (NAD), yang digunakan oleh lebih dari 400 enzim dalam tubuh untuk menjalankan fungsi-fungsi penting.

Meskipun kekurangan niasin jarang terjadi di Amerika Serikat, kekurangan tersebut dapat menjadi parah dan menyebabkan penyakit sistemik yang disebut pelagra. Kasus pelagra yang ringan dapat menyebabkan diare dan dermatitis, sedangkan kasus yang lebih parah dapat menyebabkan demensia dan bahkan berakibat fatal.

Pellagra paling umum terjadi pada orang dewasa berusia 20 hingga 50 tahun, tetapi dapat dihindari dengan mengonsumsi niasin sesuai anjuran diet (RDA). RDA untuk niasin pada orang dewasa adalah 14 hingga 16 mg per hari. Niasin mudah diperoleh dari makanan seperti ikan, ayam, daging sapi, kalkun, buah-buahan, dan sayuran. Niasin juga dapat diproduksi di dalam tubuh dari asam amino triptofan. Asam amino ini ditemukan dalam makanan seperti ayam, kalkun, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk kedelai.

Niacin juga terdapat dalam banyak multivitamin yang dijual bebas sebagai suplemen makanan. Baik multivitamin dewasa Nature Made maupun Centrum mengandung 20 mg niacin per tablet, yang merupakan sekitar 125% dari RDA dewasa. Asam nikotinat dan nikotinamida adalah dua bentuk suplemen niacin. Suplemen niacin yang dijual bebas tersedia dalam berbagai kekuatan (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) yang lebih tinggi dari RDA. Bentuk niacin yang diresepkan meliputi merek dagang seperti Niaspan (lepas lambat) dan Niacor (lepas cepat) dan tersedia dalam kekuatan hingga 1.000 mg. Niacin dapat ditemukan dalam formulasi lepas lambat untuk mengurangi beberapa efek samping.

Kadang-kadang niasin diresepkan bersama dengan obat penurun kolesterol seperti statin untuk membantu menormalkan kadar lipid darah.

Bukti lain menunjukkan bahwa niasin baik untuk orang dengan risiko serangan jantung dan penyakit jantung yang meningkat karena tidak hanya menurunkan kolesterol LDL tetapi juga trigliserida. Niasin dapat menurunkan kadar trigliserida hingga 20% hingga 50%.