Vitamin B5 (Asam Pantotenat)

Manfaat kesehatan dari vitamin B5, yang juga dikenal sebagai asam pantotenat, meliputi penyembuhan berbagai kondisi seperti asma, rambut rontok, alergi, stres dan kecemasan, gangguan pernapasan, dan masalah jantung. Vitamin ini juga membantu meningkatkan kekebalan tubuh, mengurangi osteoartritis dan tanda-tanda penuaan, meningkatkan ketahanan terhadap berbagai jenis infeksi, merangsang pertumbuhan fisik, dan mengatasi gangguan kulit.

Semua orang tahu bahwa vitamin merupakan salah satu nutrisi terpenting dalam pola makan sehari-hari. Namun, meskipun begitu, tampaknya orang-orang tidak memperhatikan bagaimana mereka memperoleh vitamin, yang menyebabkan banyak orang menderita kekurangan vitamin.

Dari semua vitamin B, vitamin B5, atau asam pantotenat, adalah salah satu yang paling sering terlupakan. Meski begitu, vitamin ini juga merupakan salah satu vitamin terpenting dalam kelompok tersebut. Sederhananya, vitamin B5 (asam pantotenat) sangat penting untuk pembentukan sel darah baru dan mengubah makanan menjadi energi.

Semua vitamin B membantu mengubah makanan menjadi energi; vitamin ini juga bermanfaat untuk pencernaan, kesehatan hati dan sistem saraf, produksi sel darah merah, peningkatan penglihatan, pertumbuhan kulit dan rambut yang sehat, serta produksi hormon yang berkaitan dengan stres dan seks di dalam kelenjar adrenal.

Vitamin B5 sangat penting untuk metabolisme tubuh dan kesehatan kulit. Vitamin ini juga digunakan untuk mensintesis koenzim A (CoA), yang membantu banyak proses dalam tubuh (seperti memecah asam lemak). Kekurangan vitamin ini sangat jarang terjadi, tetapi kondisinya juga sangat serius jika ada.

Tanpa vitamin B5 yang cukup, Anda mungkin mengalami gejala seperti mati rasa, rasa terbakar, sakit kepala, insomnia, atau kelelahan. Seringkali, kekurangan vitamin B5 sulit diidentifikasi karena penggunaannya yang luas di seluruh tubuh.

Berdasarkan rekomendasi dari Badan Pangan dan Gizi Amerika Serikat dari Institut Kedokteran Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional, pria dan wanita dewasa harus mengonsumsi sekitar 5 miligram vitamin B5 setiap hari. Wanita hamil harus mengonsumsi 6 miligram, dan wanita yang sedang menyusui harus mengonsumsi 7 miligram.

Tingkat asupan yang dianjurkan untuk anak-anak dimulai dari 1,7 miligram hingga usia 6 bulan, 1,8 miligram hingga usia 12 bulan, 2 miligram hingga usia 3 tahun, 3 miligram hingga usia 8 tahun, 4 miligram hingga usia 13 tahun, dan 5 miligram setelah usia 14 tahun hingga dewasa.