Vitamin B5 (Asam Pantotenat)

Manfaat kesehatan dari vitamin B5, juga dikenal sebagai asam pantotenat, termasuk meringankan kondisi seperti asma, rambut rontok, alergi, stres dan kecemasan, gangguan pernafasan, dan masalah jantung. Ini juga membantu meningkatkan kekebalan tubuh, mengurangi osteoartritis dan tanda-tanda penuaan, meningkatkan ketahanan terhadap berbagai jenis infeksi, merangsang pertumbuhan fisik, dan mengatasi gangguan kulit.

Semua orang tahu bahwa vitamin adalah salah satu nutrisi terpenting dalam makanan harian Anda. Meski begitu, nampaknya masyarakat kurang memperhatikan cara mereka mendapatkan vitamin, sehingga menyebabkan banyak orang menderita kekurangan vitamin.

Dari semua vitamin B, vitamin B5, atau asam pantotenat, adalah salah satu vitamin yang paling sering dilupakan. Meskipun demikian, ini juga merupakan salah satu vitamin terpenting dalam kelompok. Sederhananya, vitamin B5 (asam pantotenat) sangat penting untuk menciptakan sel darah baru dan mengubah makanan menjadi energi.

Semua vitamin B sangat membantu dalam mengubah makanan menjadi energi; mereka juga bermanfaat untuk pencernaan, kesehatan hati, dan sistem saraf, memproduksi sel darah merah, meningkatkan penglihatan, menumbuhkan kulit dan rambut yang sehat, dan membuat hormon yang berhubungan dengan stres dan seks di dalam kelenjar adrenal.

Vitamin B5 sangat penting untuk metabolisme yang sehat serta kesehatan kulit. Ia juga digunakan untuk mensintesis koenzim A (CoA), yang membantu banyak proses dalam tubuh (seperti memecah asam lemak). Kekurangan vitamin ini sangat jarang terjadi namun kondisinya juga sangat serius jika ada.

Tanpa vitamin B5 yang cukup, Anda mungkin mengalami gejala seperti mati rasa, rasa terbakar, sakit kepala, susah tidur, atau kelelahan. Seringkali, kekurangan vitamin B5 sulit diidentifikasi karena penggunaannya yang luas ke seluruh tubuh.

Berdasarkan rekomendasi dari Badan Pangan dan Gizi Amerika Serikat dari National Academy of Science’s Institute of Medicine, pria dan wanita dewasa sebaiknya mengonsumsi sekitar 5 miligram vitamin B5 setiap hari. Wanita hamil sebaiknya mengonsumsi 6 miligram, dan wanita yang sedang menyusui sebaiknya mengonsumsi 7 miligram.

Tingkat asupan yang dianjurkan untuk anak-anak dimulai dari 1,7 miligram hingga 6 bulan, 1,8 miligram hingga 12 bulan, 2 miligram hingga 3 tahun, 3 miligram hingga 8 tahun, 4 miligram hingga 13 tahun, dan 5 miligram setelah 14 tahun hingga dewasa.