Vitamin B5 (Asam Pantotenat)

Manfaat kesehatan vitamin B5, juga dikenal sebagai asam pantotenat, meliputi meringankan kondisi seperti asma, rambut rontok, alergi, stres dan kecemasan, gangguan pernapasan, dan masalah jantung. Vitamin ini juga membantu meningkatkan kekebalan tubuh, mengurangi osteoartritis dan tanda-tanda penuaan, meningkatkan daya tahan terhadap berbagai jenis infeksi, merangsang pertumbuhan fisik, dan mengatasi gangguan kulit.

Semua orang tahu bahwa vitamin adalah salah satu nutrisi terpenting dalam diet harian Anda. Namun demikian, tampaknya orang-orang tidak terlalu memperhatikan bagaimana mereka mendapatkan vitamin tersebut, yang menyebabkan banyak orang menderita kekurangan vitamin.

Dari semua vitamin B, vitamin B5, atau asam pantotenat, adalah salah satu yang paling sering dilupakan. Meskipun demikian, vitamin ini juga merupakan salah satu vitamin terpenting dalam kelompok tersebut. Sederhananya, vitamin B5 (asam pantotenat) sangat penting untuk pembentukan sel darah baru dan mengubah makanan menjadi energi.

Semua vitamin B bermanfaat dalam mengubah makanan menjadi energi; vitamin ini juga bermanfaat untuk pencernaan, kesehatan hati, dan sistem saraf, memproduksi sel darah merah, meningkatkan penglihatan, menumbuhkan kulit dan rambut yang sehat, serta menghasilkan hormon yang berkaitan dengan stres dan seks di dalam kelenjar adrenal.

Vitamin B5 sangat penting untuk metabolisme yang sehat serta kesehatan kulit. Vitamin ini juga digunakan untuk mensintesis koenzim A (CoA), yang membantu banyak proses dalam tubuh (seperti memecah asam lemak). Kekurangan vitamin ini sangat jarang terjadi, tetapi kondisi ini juga sangat serius jika terjadi.

Tanpa vitamin B5 yang cukup, Anda mungkin mengalami gejala seperti mati rasa, sensasi terbakar, sakit kepala, insomnia, atau kelelahan. Seringkali, kekurangan vitamin B5 sulit diidentifikasi karena penggunaannya yang luas di seluruh tubuh.

Berdasarkan rekomendasi dari Dewan Makanan dan Gizi Amerika Serikat dari Institut Kedokteran Akademi Sains Nasional, pria dan wanita dewasa sebaiknya mengonsumsi sekitar 5 miligram vitamin B5 setiap hari. Wanita hamil sebaiknya mengonsumsi 6 miligram, dan wanita yang menyusui sebaiknya mengonsumsi 7 miligram.

Tingkat asupan yang direkomendasikan untuk anak-anak dimulai dari 1,7 miligram hingga usia 6 bulan, 1,8 miligram hingga usia 12 bulan, 2 miligram hingga usia 3 tahun, 3 miligram hingga usia 8 tahun, 4 miligram hingga usia 13 tahun, dan 5 miligram setelah usia 14 tahun hingga dewasa.