Vitamin B5 (Asam Pantotenat)

Manfaat kesehatan vitamin B5, juga dikenal sebagai asam pantotenat, meliputi meringankan kondisi seperti asma, rambut rontok, alergi, stres dan kecemasan, gangguan pernapasan, dan masalah jantung. Vitamin ini juga membantu meningkatkan kekebalan tubuh, mengurangi osteoartritis dan tanda-tanda penuaan, meningkatkan daya tahan terhadap berbagai jenis infeksi, merangsang pertumbuhan fisik, dan mengatasi gangguan kulit.

Semua orang tahu bahwa vitamin adalah salah satu nutrisi terpenting dalam pola makan sehari-hari. Namun, meskipun begitu, tampaknya orang-orang kurang memperhatikan bagaimana mereka mendapatkan vitamin, yang menyebabkan banyak orang mengalami kekurangan vitamin.

Dari semua vitamin B, vitamin B5, atau asam pantotenat, adalah salah satu yang paling sering terlupakan. Meskipun demikian, vitamin ini juga merupakan salah satu vitamin terpenting dalam kelompok tersebut. Sederhananya, vitamin B5 (asam pantotenat) sangat penting untuk pembentukan sel darah baru dan mengubah makanan menjadi energi.

Semua vitamin B membantu mengubah makanan menjadi energi; vitamin ini juga bermanfaat untuk pencernaan, kesehatan hati dan sistem saraf, produksi sel darah merah, peningkatan penglihatan, pertumbuhan kulit dan rambut yang sehat, serta produksi hormon yang berkaitan dengan stres dan seks dalam kelenjar adrenal.

Vitamin B5 sangat penting untuk metabolisme dan kesehatan kulit. Vitamin ini juga digunakan untuk mensintesis koenzim A (CoA), yang membantu berbagai proses dalam tubuh (seperti memecah asam lemak). Kekurangan vitamin ini sangat jarang terjadi, tetapi kondisinya juga sangat serius jika ada.

Tanpa vitamin B5 yang cukup, Anda mungkin mengalami gejala seperti mati rasa, rasa terbakar, sakit kepala, insomnia, atau kelelahan. Seringkali, kekurangan vitamin B5 sulit diidentifikasi karena penggunaannya yang luas di seluruh tubuh.

Berdasarkan rekomendasi dari Dewan Pangan dan Gizi Amerika Serikat dari Institut Kedokteran, Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional, pria dan wanita dewasa sebaiknya mengonsumsi sekitar 5 miligram vitamin B5 setiap hari. Wanita hamil sebaiknya mengonsumsi 6 miligram, dan wanita menyusui sebaiknya mengonsumsi 7 miligram.

Tingkat asupan yang disarankan untuk anak-anak dimulai dari 1,7 miligram hingga usia 6 bulan, 1,8 miligram hingga usia 12 bulan, 2 miligram hingga usia 3 tahun, 3 miligram hingga usia 8 tahun, 4 miligram hingga usia 13 tahun, dan 5 miligram setelah usia 14 tahun hingga dewasa.