Vitamin B5 (asam pantotenat)

Manfaat kesehatan vitamin B5, juga dikenal sebagai asam pantotenat, termasuk pengurangan kondisi seperti asma, rambut rontok, alergi, stres dan kecemasan, gangguan pernapasan, dan masalah jantung. Ini juga membantu meningkatkan kekebalan tubuh, mengurangi osteoartritis dan tanda -tanda penuaan, meningkatkan resistensi terhadap berbagai jenis infeksi, merangsang pertumbuhan fisik, dan mengelola gangguan kulit.

Semua orang tahu bahwa vitamin adalah beberapa nutrisi terpenting dalam diet harian Anda. Bahkan kemudian, tampaknya orang benar -benar tidak memperhatikan bagaimana mereka mendapatkan vitamin mereka, yang menyebabkan banyak orang menderita kekurangan.

Dari semua vitamin B, vitamin B5, atau asam pantotenat, adalah salah satu yang paling sering dilupakan. Dengan itu, itu juga salah satu vitamin terpenting dalam kelompok. Sederhananya, vitamin B5 (asam pantotenat) sangat penting untuk menciptakan sel darah baru dan mengubah makanan menjadi energi.

Semua vitamin B sangat membantu dalam mengubah makanan menjadi energi; Mereka juga bermanfaat untuk pencernaan, hati yang sehat, dan sistem saraf, menghasilkan sel darah merah, meningkatkan penglihatan, menumbuhkan kulit dan rambut yang sehat, dan membuat hormon yang terkait dengan stres dan jenis kelamin dalam kelenjar adrenal.

Vitamin B5 sangat penting untuk metabolisme yang sehat serta kulit yang sehat. Ini juga digunakan untuk mensintesis koenzim A (COA), yang membantu banyak proses dalam tubuh (seperti memecah asam lemak). Kekurangan vitamin ini sangat jarang tetapi kondisinya juga sangat serius jika ada.

Tanpa cukup vitamin B5, Anda mungkin mengalami gejala seperti mati rasa, perasaan terbakar, sakit kepala, insomnia, atau kelelahan. Seringkali, kekurangan vitamin B5 sulit diidentifikasi karena seberapa luas penggunaannya di seluruh tubuh.

Berdasarkan rekomendasi dari Dewan Makanan dan Nutrisi Amerika Serikat dari National Academy of Science's Institute of Medicine, pria dan wanita dewasa harus mengkonsumsi sekitar 5 miligram vitamin B5 setiap hari. Wanita hamil harus mengeposkan 6 miligram, dan wanita yang menyusui harus mengintak 7 miligram.

Tingkat asupan yang direkomendasikan untuk anak -anak mulai dari 1,7 miligram hingga 6 bulan, 1,8 miligram hingga 12 bulan, 2 miligram hingga 3 tahun, 3 miligram hingga 8 tahun, 4 miligram hingga 13 tahun, dan 5 miligram setelah 14 tahun dan mencapai usia dewasa.